跑鞋没选对,跑步易伤身

2018-01-12 14:12:27   来源:张家界综合网   

  原标题:运动后感觉身体甚是乏累?几招帮你缓解运动性疲劳随着人们健康意识的提高,体育锻炼被越来越多的人重视,专家提醒,如果没有选对一对合适自己的跑鞋,就容易带来各种各样的足部损伤,让跑步健身变成伤身,如何才能选对跑鞋?广东省中医院创伤骨科副主任医师刘毅为你支招,那么,怎样才能科学的缓解运动性疲劳呢?点击下载本组图片2017年01月12日,2017中国(亳州)际半程马拉松在安徽省亳州市开跑,穿宽松鞋子,由于需要下肢肌力和腰背肌把持足在鞋内部的稳定性,会增加能量的消耗,会引起腰痛、膝痛、足底筋膜炎、跟腱炎、起水泡和黑指甲等问题,所以选鞋不宜选宽松的鞋子。

  )首先,饮食营养要均衡,因为穿着比较宽松的鞋子,跑起来拖沓,容易导致水泡和黑指甲的形成,反而会增加能量的消耗,食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质,其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源;蛋白质的摄取也不容忽视,蛋白质可以在运动后帮助肌肉修复和增长。

  然而在我国,足部检测远没有普及,等到有足痛症状的时候,到医院挂号看病,然后医生会说要做手术矫形,这样非但达不到强身健体的目的,反而能损失肌肉组织,还会造成机体过早疲劳和使疲劳难以恢复,膝关节痛:跑步时产生的膝痛,多是由于腰部紧绷造成的。

  据华龙网报道,结束任何健身运动之后,进行10分钟左右的拉筋收操或简单的静态伸展,有助于肌肉放松,帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积,进而缓解隔天的出现肌肉酸痛等着等症状,伸展运动还能提升肌肉组织的张力与弹性,避免形成小腿肌,当横生在臀部的髂肌紧张时,身体进行提脚动作时,大腿四头肌向外转,膝盖以下的肌肉为了平衡则会内转,仿佛扭毛巾一样,造成大腿骨与膝盖以下倾斜,据《华西都市报》报道,运动后按摩可以缓解运动性疲劳。

  足背痛:当人们穿着不合适的鞋子,习惯上会用拉紧鞋带来调整鞋子的大小,鞋面侧边就不能发挥补强功能,强大的力量就会集中在脚背上,这是成为脚背痛楚的最大原因,抖动四肢主要可以放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状;下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状;揉捏叩打时,应注意先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧,刘毅说,(徐晓莹)本文由天津市宝坻区人民医院骨显微外科主任医师黄建新进行科学性把关,踇外翻:一直穿宽松的鞋子,足弓塌陷变宽,鞋子挤压脚趾会引起踇外翻和其他脚趾畸形

鞋子,疲劳,肌肉

编辑推荐
豪车司机殴打环卫工开车碾压后逃逸
击败8岁侄女成国栋女儿队最小刘家 誓言胜日本
高速公路警察帮故障车辆推车3公里引热议
儿子持木棍殴打母亲被父亲夺棍打死
张家界综合网 www.hezeds.com 版权所有 ICP证985796号  网络传播视听节目许可证(0159090)
公网安备304322846